第1集 《马华健美5分钟①》1、双腿的煅炼

第2集 《马华健美5分钟①》2、全身各部位的运动

第3集 《马华健美5分钟①》3、四肢的煅炼

第4集 《马华健美5分钟①》4、综合上步法的练习

第5集 《马华健美5分钟①》5、跑跳训练

第6集 《马华健美5分钟①》6、活力健身操（1）

第7集 《马华健美5分钟①》7、活力健身操（2）

第8集 《马华健美5分钟①》8、跑跳健身操

第9集 《马华健美5分钟①》9、手臂健美操

第10集 《马华健美5分钟①》10、全身健美操

第11集 《马华健美5分钟①》11、胸部健美操

第12集 《马华健美5分钟①》12、尽力型伸展运动

第13集 《马华健美5分钟①》13、地面上升拉运动

第14集 《马华健美5分钟①》14、伸展操

第15集 《马华5分钟健美②》1、踏板步法练习

第16集 《马华5分钟健美②》2、增强心肺功能练习

第17集 《马华5分钟健美②》3、腰腹部的锻炼

第18集 《马华5分钟健美②》4、柔姿健美操

第19集 《马华5分钟健美②》5、健美操练习①

第20集 《马华5分钟健美②》6、健美操练习②

第21集 《马华5分钟健美②》7、步法和跑跳的练习

第22集 《马华5分钟健美②》8、腹背肌练习

第23集 《马华5分钟健美②》9、家庭实用健身操

第24集 《马华5分钟健美②》10、综合步法练习

第25集 《马华5分钟健美②》11、四肢肌肉练习

第26集 《马华5分钟健美②》12、柔姿健美操

第27集 《马华5分钟健美②》13、健身健美操基本步法

第28集 《马华5分钟健美②》14、综合步法练习

第29集 《马华5分钟健美③》1、柔姿健美操①

第30集 《马华5分钟健美③》2、柔姿健美操②

第31集 《马华5分钟健美③》3、综合步法

第32集 《马华5分钟健美③》4、健美操练习

第33集 《马华5分钟健美③》5、实用健身操

第34集 《马华5分钟健美③》6、脚趾脚腕的练习

第35集 《马华5分钟健美③》7、综合步法

第36集 《马华5分钟健美③》8、简单健美操

第37集 《马华5分钟健美③》9、背肌练习

第38集 《马华5分钟健美③》10、柔姿健美操

第39集 《马华5分钟健美③》11、简单健美操

第40集 《马华5分钟健美③》12、活力健美操

第41集 《马华5分钟健美③》13、腰部健美操

第42集 《马华5分钟健美③》14、伸展操

第43集 《马华5分钟健美④》1、大众健身操

第44集 《马华5分钟健美④》2、伸展操

第45集 《马华5分钟健美④》3、现代舞姿健美操

第46集 《马华5分钟健美④》4、腿部健美操

第47集 《马华5分钟健美④》5、舞姿健美操

第48集 《马华5分钟健美④》6、伸拉操

第49集 《马华5分钟健美④》7、臀部健美操

第50集 《马华5分钟健美④》8、跑跳活力健身操

第51集 《马华5分钟健美④》9、伸展运动

第52集 《马华5分钟健美④》10、轻机械健身操

第53集 《马华5分钟健美④》11、现代舞姿健美操